Главный соперник стрелка

О психологической подготовке в стендовой стрельбе.
За всю многолетнюю историю выступлений советских и российских стендовых стрелков на Олимпийских играх (16 Олимпиад, с 1952 по 2016 г.) высшая ступень олимпийского пьедестала почёта покорилась трём нашим спортсменам: на круглом стенде — Евгению Петрову (1968 г., Мехико), на траншейном — Дмитрию Монакову (1988 г., Сеул) и Алексею Алипову (2004 г., Афины). Но Евгений Петров носит ещё и звание первого олимпийского чемпиона планеты в этом упражнении — в 1968 г. оно впервые было включено в программу Олимпийских игр. Кроме того, на следующей Олимпиаде в Мюнхене (1972 г.) он стал серебряным призёром. В следующем году Евгений Александрович будет отмечать юбилей, а его золотой олимпийской награде исполнится полвека. По нашей просьбе Евгений Александрович щедро поделился с нашими читателями своим богатейшим стрелковым опытом и знаниями, тренерским мастерством в цикле статей, посвящённых одному из важнейших вопросов становления стрелка-стендовика — его психологической подготовке.

Время от времени Международный союз стрелкового спорта вводит различные изменения в правила проведения соревнований. Когда-то на «трапе» стреляли патронами с 36 г дроби. Затем снаряд уменьшили до 32,5 г, в 1988 г. — до 28,5 г и, наконец, с 1993 г. и по настоящее время вес дроби в патронах для всех упражнений был установлен не более чем 24,5 г. В 1986 г. в дополнение к основной программе 200 мишеней были введены финалы. В 1993 г. программа соревнований была сокращена с 200 мишеней до 150 и финалы остались в программе соревнований.

Сегодня, согласно действующим правилам, финалы в «трапе» стреляют только одним патроном, а в «ските» — только дублеты на самых сложным местах: это третье, четвёртое и пятое стрелковые места. Кроме этого, результаты основной программы служат исключительно для отбора финальной шестёрки стрелков и в финале не учитываются. Несмотря на все эти усложнения, уровень результатов победителей как национальных, так и международных соревнований в значительной степени стабилизировался и колеблется в пределах 122-124 поражённых мишеней из 125 в основной программе. В редких случаях спортсменам удавалось показать абсолютный результат — 125 из 125.

С введением финалов и особенно новых условий их проведения требования к устойчивости спортсмена в стрессовых ситуациях резко возросли. Эти новшества сделали возможной ситуацию, когда спортсмен, вошедший в финальную шестёрку последним и отстававший от лидера на 3-4 очка, может оказаться победителем соревнований.

Одно из самых известных стендовых ружей ЦК И Б СОО советского периода МЦ-108 - преемник не менее достойного ружья МЦ-8, с которым автор прошёл всю свою спортивную жизнь

Одно из самых известных стендовых ружей ЦК И Б СОО советского периода МЦ-108 - преемник не менее достойного ружья МЦ-8, с которым автор прошёл всю свою спортивную жизнь
Правильно ли это? По-моему, не совсем, потому как элемент случайности получил больше возможности быть реализованным. Но правила есть правила, и мы должны им неукоснительно следовать. На современном этапе развития стендовой стрельбы в мире техническая оснащённость (оружие, патроны и т.п.), а также мастерство владения рациональными приёмами стрельбы у большой группы лидеров находятся на столь высоком уровне, что дальнейшее их совершенствование, очевидно, не может обеспечить заметного преимущества. Вместе с тем известно, что в период соревнований спортсмена сопровождает то ослабевающая, то достигающая максимальных величин, но никогда не исчезающая нервно-психическая нагрузка. Поэтому наряду с неоспоримой важностью совершенствования технической, тактической и физической подготовки особая роль должна отводиться воспитанию собранности спортсмена, его предельной концентрации перед стартом, умению сохранять самообладание в любых условиях, т.е. быть психологически готовым к участию в соревнованиях. Таким образом, психологическая подготовка является ключевым элементом подготовки, и только этот элемент может обеспечить высокие результаты.

Главная задача психологической подготовки спортсмена — обеспечить ему правильное выполнение всех технических действий и мыслей в дни его участия в соревновании, т.е. помочь спортсмену сохранить точность и своевременность технических действий в каждой серии и рациональное поведение между сериями.

Каждый стрелок должен понимать, что у него нет реальных противников, как, например, в боксе, главный противник каждого стрелка — это он сам. Поэтому, чтобы показать максимальный результат, на который спортсмен способен, он должен победить самого себя и тогда успех будет обеспечен.

Как это победить себя, что это означает? А значит это, что каждый спортсмен, который хочет достичь вершин мастерства, должен постоянно учиться мастерству «самоуправления», т.е. каждый спортсмен должен владеть методами управления своим психическим состоянием.

В своем произведении «Евгений Онегин» Пушкин А. С. устами своего героя сказал: «Учитесь властвовать собой...», т.е. будьте властителем и управляйте своими эмоциями. Но чтобы уметь управлять своим психическим состоянием, надо упорно и долго этому учиться.

Известный американский тренер по стрельбе из винтовки Билл Пуллэм сказал: «Результат на 90% определяется психической подготовкой спортсмена». Психологическая подготовка, и это совершенно очевидно, является основной базой успешного развития всех сторон подготовки, которые в итоге обеспечивают высокие и стабильные результаты. Тот из спортсменов, кто овладел мастерством управления своего психического состояния и успешно освоил все другие стороны подготовки, вправе рассчитывать на самые высокие строчки в протоколах соревнований. А тот, кто распыляет свои усилия на другие виды деятельности, кроме учёбы, конечно, может рассчитывать лишь на случайные успешные выступления.

Чтобы управлять своими мыслями и эмоциями, стрелку надо уметь быть полностью концентрированным

Чтобы управлять своими мыслями и эмоциями, стрелку надо уметь быть полностью концентрированным
Вообще психологическая подготовка представляет собой совокупность ряда целенаправленных психолого-педагогических мероприятий, осуществляемых тренером и/или специалистом и, конечно же, самим спортсменом, которые направлены на формирование и совершенствование у спортсмена таких свойств личности и психических качеств, которые обеспечивают успешное решение задач спортивной тренировки и успешное выступление в соревнованиях в условиях многочисленных сбивающих факторов. Роль самого спортсмена в этой деятельности трудно переоценить. Задача же тренера состоит в том, чтобы направлять действия и мысли самого спортсмена в нужном направлении, научить его делать то, что поможет ему освоить процесс самоуправления. Чтобы управлять своими мыслями и эмоциями, надо уметь быть полностью концентрированным. Концентрация является результатом волевых усилий, и чем больше это волевое усилие, тем концентрация будет полнее. Всегда, когда мы хотим достичь какой-либо цели, нам для этого необходимо проявить определённые волевые усилия.

Концентрация — это такое состояние спортсмена, когда он, сам того не замечая, делает всё необходимое, что обеспечивает успех его участия в соревнованиях, и не делает то, что может помешать его выступлению. В материале психолога Д. Ю. Устинова «Сила концентрации» автор приводит одну восточную притчу, которая прекрасно иллюстрирует, что такое настоящая полная концентрация. Далее я привожу эту восточную притчу с небольшими сокращениями: «На востоке у одного падишаха был любимый советник. Но у этого мудрого советника было множество врагов, которые просто ему завидовали. Эти завистники нашёптывали падишаху, что его советник не способен выполнять ответственные поручения и от него надо избавиться. И падишах решил проверить своего приближённого, назначив ему серьёзное испытание.

А испытание падишаха было следующим — его советник должен пронести поднос, до краев наполненный жидким маслом, не пролив ни капли, по извилистой и неровной городской стене. Если хотя бы одну каплю масла он прольёт — ему отрубят голову. В назначенный час опальный советник падишаха пошёл по извилистой городской стене, глядя только на поднос в руках и на дорогу под ногами. А враги советника стали его преследовать, смешить, шуметь, оскорблять, злобно шутить над ним, пытаясь помешать ему. Но советник шёл, полностью сосредоточившись на своем испытании, твёрдо держа поднос в руках и не проливая ни капли масла. Тогда враги стали громко кричать и стрелять из пистолетов рядом с ним, пытаясь напугать и сбить его. Но советник сосредоточенно шёл и шёл к своей цели, абсолютно не отвлекаясь на шум и помехи...

Наконец, испытание закончилось полной победой советника, который прошёл всю стену, не пролив ни одной капли масла! Советник заслужил награду и уважение падишаха. После испытания падишах спросил, как же ему удалось выдержать испытание при таком количестве мешающих людей, которые даже стреляли и кричали. На что советник с удивлением воскликнул: «О, мой повелитель! Ты шутишь? Я не слышал никаких криков и выстрелов и думал только о том, что я должен дойти до цели, не пролить масло и выполнить твоё задание!». Да, вот это и есть пример полной концентрации, которую обеспечило мощное волевое усилие.

Как воля, так и концентрация могут быть значительно улучшены в процессе их тренировки. Но, как правило, для этого требуется время, и немалое.

В повседневной жизни не позволяйте себе не делать то, что делать нужно, но вам этого делать не хочется. Не хочется делать зарядку, поскольку на улице холодно и дождливо — а вы её делайте. Не хочется чистить ружьё после стрельбы, а вы это делайте — и так во всём, вплоть до мелочей, вы должны побеждать своё «не хочу», т.е. вы должны научиться побеждать себя.

При участии в соревновании никогда не нужно думать о результате, который вы сможете показать. Надо концентрироваться на своей подготовке к каждой серии, а во время серии надо концентрироваться на качестве выполнения каждого выстрела. Никогда не интересуйтесь результатами других стрелков, пусть ими интересуются тренеры и судьи. Вы же должны думать и концентрироваться на своих действиях и мыслях. Специалисты спортивной психологии рекомендуют всегда мыслить положительно, т.е. не следует думать о том, чего делать нельзя.

Замечено, что оптимальное, т.е. достаточное стартовое волнение, которое характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений, т.е. пульса, помогает спортсмену достичь более высокого уровня концентрации. Не надо опасаться оптимального уровня стресса, т.е. волнения, который помогает спортсмену в этом состоянии успешнее выступать. В таком состоянии происходит ускорение физиологических процессов в организме спортсмена. Нервная система спортсмена возбуждается, сокращается время реакции, обостряется зрение и ускоряются нервные процессы, движения становятся более координированными и более быстрыми. Конечно, уровень стартового волнения, т.е. стресса, должен быть оптимальным, таким, при котором стрелок ощущает себя готовым к результативной стрельбе. Вот тут- то, если оптимальный уровень возбуждения превышен, спортсмен должен применить своё умение регулировать, управлять своими мыслями, своим состоянием. Кстати, оптимальный уровень возбуждения — мы называем его «оптимальное стартовое состояние» — может значительно различаться у разных стрелков.

Достижение высокого уровня концентрации спортсмена — это образ его жизни, это создание им самим, близкими ему людьми и, конечно же, с помощью тренера, такой атмосферы, где нет места чему-либо лишнему, не направленному на выполнение главной задачи.

На соревнованиях не старайтесь попасть в мишень, а то очень легко перестараться и промазать. Правильно концентрированный спортсмен должен просто дать самому себе действовать так, как он действовал на тренировках. Мы неоднократно видели, как в соревнованиях какой-либо не очень опытный спортсмен вдруг решал, что он будет стрелять поточнее, т.е. он начинал стараться, иначе говоря, немного поточнее выцеливать мишень, и в итоге он терял скорость стрельбы, начиналось торможение скорости поводки — и в результате промах и, возможно, не один.

В «трапе» мы имеем в серии 25 стартов, т.е. старт, это мишень. В «ските» — 17 стартов в серии и в «дубль-трапе» — 15 стартов, каждый дублет — это старт. В ходе соревнования, в процессе стрельбы очередной серии надо думать и готовиться к этим стартам. Конечно, подготовка к выходу на серию остается и является очень важной.

Подготовка к серии — это то, что вы делаете и о чём думаете, готовясь к очередной серии, а также ваше поведение, действия и мысли во время серии. Каждый квалифицированный стрелок перед выходом на серию и во время серии имеет свой набор действий и мыслей, названный как «ритуал». Стрелок обязан искать, найти и многократно опробовать свой индивидуальный «ритуал» и всегда следовать этому «ритуалу». Ищите, поначалу ошибаясь, но затем вы найдёте свою манеру, свой стиль, и он, этот набор мыслей и действий, останется только вашим. Следите за своим состоянием между сериями и во время серии. И при необходимости применяйте тот или иной метод корректировки своего состояния.

Никакие неполадки стендового оборудования на соревнованиях не должны выводить стрелка из контролируемого психоэмоционального состояния и самообладания

Никакие неполадки стендового оборудования на соревнованиях не должны выводить стрелка из контролируемого психоэмоционального состояния и самообладания

Если вы перевозбуждены, примените свои приемы, чтобы снизить уровень возбуждения до нужного уровня. Если же вы слишком спокойны и возбуждения не хватает, то используйте свои приёмы, чтобы поднять уровень возбуждения.

Известно, чтобы снизить уровень возбуждения, надо начать глубоко и размеренно дышать и при этом говорить самому себе слова, слова, которые вы сами нашли и опробовали ранее и которые вам помогают. Можно мысленно обращаться к кому-либо, кто наверняка за вас переживает, кто близок вам и воспоминания о ком вам приятны. Если же надо поднять уровень возбуждения, а такое бывает нередко, то подумайте о ком-либо или о чем-либо агрессивно. Постройте мысленно картину, что вас обидели, или что-нибудь подобное. Это не рекомендации, что и как делать, а попытка убедить вас, что это необходимо и надо подобными приёмами владеть. А чтобы ими владеть, надо их создавать и поддерживать в себе постоянно. Если вы что-то придумали и это перестало работать, то надо как- то изменить фразы, образы, слова, которые вы говорите самому себе, своё поведение и т.д. до тех пор, пока это не заработает. Это есть самоуправление в стрессовых ситуациях. Без умения управлять собой в таких ситуациях вы никогда не станете обладать высшей степенью мастерства.

Взрыв эмоций допустим исключительно только после последнего выстрела дня

Взрыв эмоций допустим исключительно только после последнего выстрела дня
Не бойтесь промаха. Вы знаете, что крайне редко кто-нибудь заканчивает соревнование без единого промаха. Иногда слышишь: «Этот стрелок без нервов!», но это не так. Просто у одного стрелка его волнение хорошо видно, а у другого всё спрятано внутри. В этом проявляется разница их характеров. Однако нельзя утверждать, что тот, кто умело прячет свое волнение, является более сильным спортсменом. В состоянии стресса находятся все участники соревнований, но лучшим становится тот, кто лучше других смог справиться с волнением, кто преодолел себя, кто не позволил возбуждению сломать технику стрельбы, снизить уровень реакции. Кто не перепутал действия и мысли «ритуала» подготовки к выстрелу и последовательность действий при появлении мишени.

Существует три группы спортсменов, которые определяются сравнением их результатов на тренировке и соревнованиях. Одна группа — это те спортсмены, результаты которых на тренировках и соревнованиях не отличаются. Другая группа — это стрелки, которые на соревнованиях показывают результаты ниже тренировочных. И, наконец, третья группа стрелков — это те, кто на соревнованиях показывают результаты более высокие, чем на тренировках. Эта последняя группа представляет наибольший интерес для тренеров. Кроме того, становится понятно, что стрелкам последней группы не хватает мотивации в тренировочном процессе или каких-либо элементов, вызывающих волнение. Если тренеры это учтут и смогут повысить уровень их мотивации, введут новые элементы в тренировку, то у таких спортсменов прогресс может ускориться.

Возможно, кто-то из спортсменов и тренеров полагает, что достаточно найти специалиста по психологической подготовке, который обладает таким умением, что в короткий срок может привести спортсмена в состояние наивысшей спортивной готовности. Однако так не бывает, потому что наивысшая психологическая готовность спортсмена является результатом разносторонней и целенаправленной работы по всем составляющим системы подготовки. Это значит, что спортсмену надо добиваться наилучшей подготовленности в технике стрельбы, а также в физической, тактической и теоретической подготовках. Невозможно достичь высокого уровня сопротивляемости стрессу и стабильности результатов, если у спортсмена есть какие-то проблемы в технике стрельбы. В ходе соревнований эти проблемы, скорее всего, проявятся в виде одного или нескольких промахов. Если спортсмен недостаточно подготовлен в тактическом смысле, то в острый момент соревнований он может принять ошибочное решение, которое также приведёт к неудаче. Спортсмен, который недостаточно подготовлен физически, скорее всего, почувствует усталость ещё до конца соревнований.

Психологическая подготовка должна проводиться постоянно и по строго индивидуальному принципу. Средства и методы этой подготовки должны соответствовать возрасту спортсмена, уровню его спортивного мастерства, особенностям характера, типу нервной системы и уровню его интеллектуального развития.

Стендовая стрельба не отличается большими физическими нагрузками, и поэтому физическое восстановление происходит достаточно быстро, но на восстановление нервной энергии, затраченной в ответственном соревновании, требуется значительно большее время.

Если запас нервной энергии закончился, то в этом случае спортсмен не в состоянии быть полностью концентрированным. Причиной возникновения подобного состояния может быть «перетренированность» или недавнее участие спортсмена в очень ответственных соревнованиях, после которых он не успел восстановиться.

Если спортсмен в таком состоянии продолжит тренировку, то ошибки неизбежны, и это будут ошибки, ему не свойственные. Тут надо немедленно прекращать стрельбу, ибо если её продолжить, ошибки начнут заучиваться.

Есть хороший пример для понимания, что такое нервная энергия и особенно в стендовой стрельбе. Можно с уверенностью утверждать, что у каждого человека, а также у каждого стендового стрелка имеется воображаемый сосуд его нервной энергии. Коль скоро мы все разные, то и величина этого воображаемого сосуда у всех разная. У одних он очень большой, у других средний, а у третьих он просто небольшой. В процессе восстановления и подготовки этот сосуд наполняется, но весьма медленно. Необходимо время, чтобы после ответственного соревнования этот опустошенный сосуд вновь наполнился. Тут многое зависит от индивидуальных особенностей самого спортсмена, от его поведения, действий и мыслей. Если после соревнования стрелок уже на следующий день летит на стенд и начинает срочно выяснять причины своих промахов на соревновании, то его сосуд, и так уже пустой, наполняться не будет. После участия в значимом соревновании надо обязательно восстанавливаться. Таким образом, количество соревнований, где спортсмену необходимо, как говорится, выкладываться полностью, должно быть ограничено. Количество таких ответственных соревнований есть величина, зависящая от индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Кто-то восстанавливается быстрее, а кто-то медленнее. В конце концов, каждый опытный спортсмен должен представлять, а сколько ответственных стартов и в какие периоды года он готов отстрелять по максимуму.

В сезоне соревнований высшего ранга не может быть много — ну, два-три. А просто соревнований — может и, я уверен, должно быть значительно больше. Например, в Италии на каждом стенде, а их там около 400, в каждую субботу проводятся одни соревнования, а в воскресение — следующие. Всего в году таких соревнований на каждом стенде насчитывается от 70 до 80. В них могут участвовать все, кто пожелает, независимо от уровня мастерства. Многие прогрессирующие и ведущие стрелки Италии участвуют в таких стартах достаточно часто. Допустим, в субботу стрелок участвует в соревновании в Монтекатини, а в воскресенье во Флоренции, потому что эти два города расположены недалеко один от другого.

Таким образом, соревнований очень много, но весь вопрос в том, какие задачи ставит себе стрелок, участвуя в большом количестве стартов. Для ведущего стрелка это не главные соревнования — это подготовительные или контрольные старты, где он хочет проверить какой-то элемент в технике стрельбы, но не более того. Это просто тренировка, но без отработки отдельных мишеней, т.е. тренировка в соревновательном режиме. Во время участия в таких соревнованиях высококвалифицированные спортсмены не ставят себе задачи победить, главная задача — проверка всего наработанного на тренировках, и поэтому они затрачивают минимальное количество нервной энергии. Иногда они могут и победить на каком-то из этих соревнований, но это для них не главное.

Участие спортсмена в 10-15 соревнованиях в году способствует его адаптации к соревновательной обстановке, делает её более привычной для него и поэтому не столь нервирующей. Но основных стартов только 2-4, остальные тренировочные, для личного контроля готовности, для проверки каких-то элементов техники или тактики, или оружия и патронов.

Процесс психологической подготовки, наряду с совершенствование техники стрельбы, тактики участия в соревнованиях, физической готовности включает в себя формирование таких не менее важных качеств, как оперативность и критичность мышления, т.е. умение быстро и правильно принимать решения в условиях соревнования, самообладание и выдержку как волевые качества, которые не позволяют страху и растерянности подавить логичность мыслей и правильность действий.

Именно в приобретении спортсменами способности сохранять высокую надёжность технических действий в ходе соревнований при любых неожиданностях заключается суть психологической подготовки.

Справка об авторе.

Евгений Петров родился 16 октября 1938 г. в Москве. Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер СССР, олимпийский чемпион и серебряный призёр, многократный чемпион мира, Европы и Советского Союза, рекордсмен мира, единственный стрелок в мире, пять раз показавший на официальных соревнованиях абсолютный результат 200 поражённых мишеней из 200 возможных. Награждён двумя орденами «Знак Почёта» и многими медалями, а также золотой медалью Международного стрелкового союза, обладатель сертификата Международного тренера по стендовой стрельбе, экс-директор Международной академии стрелкового спорта. В настоящее время разработчик и производитель отечественных охотничьих и спортивных патронов «СКМ-Индустрия».